3月18日のこころとからだの癒しメモ♪
呼吸の深さで、今日の自分をチェックする日
忙しい日ほど、
呼吸は知らないうちに浅くなります。
パソコンに向かっているとき。
人と話しているとき。
考えごとをしているとき。
ふと気づくと、
息を止めていたり、
胸の上のほうだけで小さく呼吸していたりすることがあります。
呼吸は、心の状態をそのまま映す鏡。
浅い呼吸は、
「少し緊張しているよ」
「何かを抱えているよ」
という体からのメッセージです。
今日は一日のどこかで立ち止まり、
そっと自分に問いかけてみましょう。
「今、どれくらい深く息が吸えているかな？」
もし呼吸が浅いと感じたら、
整えるチャンスです。
・肩をゆっくり後ろに引き、胸をひらく
・あごを少し引いて首の後ろを伸ばす
・鼻からゆっくり4つ数えて吸う
・口から8つ数えるつもりで長く吐く
これを3回繰り返すだけで十分。
ポイントは、“吐く”ことを長めにすること。
長く吐くことで副交感神経が働き、
体は「もう安心していい」と理解します。
ユーカリやティートゥリーの香りを
ひと呼吸加えるのもおすすめです。
すっとした清涼感が、
胸の奥にたまっていた重たい空気を
通してくれるような感覚をもたらしてくれます。
呼吸が深くなると、
思考がゆるみ、
感情の角が取れ、
視界が少し明るくなります。
呼吸は特別なことではありません。
でも、整えるたびに、
今日の自分の状態を優しく確認できます。
呼吸が整うと、
心の表情も静かに変わっていく。
今日は、
たった3回の深呼吸で、
自分とつながり直す一日に🌿
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