4月6日のこころとからだの癒しメモ♪
からだの緊張をゆるめて、“本来の自分”に戻る日
新しい環境に入ると、私たちは思っている以上に体に力を入れて過ごしています。
「ちゃんとしなきゃ」
「迷惑をかけないように」
「早く覚えないと」
そんな気持ちが続くと、
肩・首・背中に力が入りっぱなしの状態になります。
ふと鏡を見たとき、
眉間に少しシワが寄っていたり、
口角が下がっていたりすることはありませんか？
それは、あなたが弱いからではありません。
ただ一生懸命に向き合っている証拠です。
でも、体の緊張が続くと呼吸が浅くなり、
気づかないうちに心まで疲れてしまいます。
だから今日は、寝る前に
体の力をゆっくりほどく時間をつくってみましょう。
難しいストレッチは必要ありません。
ほんの数分でも十分です。
まずは、首の後ろを温めることから。
蒸しタオルやお風呂で首の後ろを温めると、
緊張していた自律神経がゆるみやすくなります。
次に、肩甲骨を寄せて、ストンと落とす動き。
背中で軽く肩甲骨を寄せて、
ふっと力を抜いて肩を落とします。
これをゆっくり3〜5回繰り返してみてください。
最後に、腰をゆっくり回す動き。
立ったままでも座ったままでもいいので、
腰を円を描くようにゆっくり回します。
固まっていた体の中心がほぐれていきます。
この3つだけでも、
体は「もう緊張しなくていいんだ」と感じて、
呼吸が自然と深くなっていきます。
リラックスタイムには、
ラベンダーやマジョラムの香りを取り入れるのもおすすめです。
ラベンダーは、緊張した神経を落ち着かせ、
深いリラックスへ導いてくれる香り。
マジョラムは、
疲れた心と体をやさしく包み込むような、
温かみのある安心感を与えてくれる香りです。
ティッシュやアロマストーンに1滴垂らし、
ゆっくり深呼吸をしてみてください。
体の力がほどけてくると、
思わず「ふぅ…」とため息が出ることがあります。
でもそのため息は、
決して悪いものではありません。
それは、心と体が
**「もう少し頑張らなくても大丈夫？」**と
あなたに問いかけているサインです。
春のはじまりは、
頑張ることと同じくらい、ゆるめることも大切な季節。
今日は体の緊張をそっとほどいて、
“本来の自分の呼吸”を取り戻す夜にしてみましょう。 🌿
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